FITNESS PORADNA

Dobrý večer Kláro, To, jak se nám ukládá podkožní tuk, je do značné míry ovlivněno genetickými předpoklady. U žen bývají místa, která popisujete přesně těmi, kde je u většiny z nich ukládání častější. Nazýváme je také "problémovými" partiemi. Pokud máte nějak systematicky nastaven stravovací plán a aktivity, určitě je nutné tyto problémové oblasti zaměstnávat intenzivněji. Břicho můžete cvičit několikrát týdně po 14 .16 seriích na trenink. Boky můžete atakovat řadou cvičebních postupů. Obvykle se dobře osvědčí tzv. superserie, tedy dvojkombinace cviků. Pro příklad : Abdukce (roznožování)  v kombinaci s addukcemi ( snožování) ., nebo třeba addukce v kombinaci s výpady. Je to ale jenom část kroků, ketré můžete udělat. Je nezbytně nutné mít opravdu kvalitně a správně nastaven nutriční plán. Pokud jsou v něm zařazeny doplňky výživy, je třeba nesahat po všem bezhlavě. Potřebujete kvalitní proteinový přípravek a zcela jistě větvené řetězce aminokyselin, tzv. BCAA.

Dobrý den, podle příznaků, které uvádíš, to opravdu vypadá na zvýšenou citlivost žaludku. Ale může to být jen volbou správného doplňku. Obvykle v tomto případě pomůže  sacharidový doplněk "gainer", ve kterém budou obsaženy  vícedruhové sacharidy. 

Dobrý den,

velice děkujeme za milou pochvalu a přání. Co se týče příchutí, jsme rádi, že chutnají, ale přesto vše je naše hlavní priorita, aby naše doplňky hlavně fungovaly a pak teprve chutnaly :-)

Ahoj Milane,

Určitě začátek po nemic neuspěchej. Snaž se onemomocněmí doléčit a cvičit začni až úplně zdravy, ono to pár dní počká. Pokud jde o intenzitu, nech to na svém těle. Ono ti samo "řekne", kolik můžeš. Kolo, nebo pás po treninku, je možno využít oběma způsoby. pokud pojedeš v aerobním tempu, je možno využít tohoto účinku i ke spalování a není nezbytně nutné šlapat dlouho. většina lidí ale využívá oněch 15 minut jen k uvolnění po treninku. Může a nemusí být.

Ahoj Lukáši,

dislkuse o množství bílkovin a sacharidů je věčná a existuje spousta názorů. Některé jsou velmi fundované, některé méně. Za sebe ti sdělím svoji zkušenost a snad to pro Tebe bude vodítkem. Pokud jde o bílkoviny určitě bude platit množství mezi 2, až 2, 5 g na 1kg TH. Jsem přesvědčen, že toto množství, pokud budeš konzumovat skutečně kvalitní bílkoviny, ať už ve stravě, nebo v doplňcích, bude to stačit.

Pokud jde o sacharidy , jsem přesvědčen, že postačí rozpětí 4, až 4,5g na 1kg TH.  Rostlinné bílkoviny nejsou podle mne srovnatelné s živočišnými a tento názor opírám o empirickou zkušenost. Určité množství, proč ne, ale základ musí tvořit živočišná bílkoviny. Pochopitelně, pokud budeš vegeterián, či vegan, hledáš alternativy, nicméně , živočišná bílkoviny je nenahraditelná.

Dobrý  večer Pavle. Pokud správně rozumím, v minulosti jste cvičil a je tedy předpoklad, že u Vás bude fungovat cosi, co nazýváme svalovou pamětí. Určitě tedy jste schopen svaly nabudovat. jen je třeba mít na paměti, že to bude chtít určité úsilí a taky stravování, které dodá svalům potřebné živiny. A také že to nepůjde tak rychle, jako když Vám bylo 20 let.:) Tím se dostávám k Vašemu dotazu. neřeknu, že by pomohly vitamíny jako takové, resp. pouze vitamíny. Při kosterně svalovém treninku je zvýšený nárok organismu na příjem kvalitních sacharidů a bílkovin. Dodáte je především kvalitní stravou, ale také doplňky výživy.. V tom to případě bych obecně mluvil o proteinovém přípravku od cca 70%. Pro přesnější určení vaší suplementace by bylo třeba více informací. Přeji mnoho úspěchů v treninku.