FITNESS PORADNA
Profesionální fitness a výživová poradna poskytující podporu pro zákazníky značky MAXXWIN
V naší fitness poradně odpovídáme zejména na Vaše dotazy k produktům sportovní výživy MAXXWIN. Pokud Vás také něco zajímá a máte zájem položit svůj dotaz, můžete využít naší poradny. Vaše otázka s odpovědí bude zobrazena zde na stránkách MAXXWIN.
Bob - úterý 11.02.2025
Dobrý den, chtěl bych vám položit otázku ohledně toho, jak zdravě a hlavně efektivně cvičit s cílem zlepšit kondici a především snížit tělesnou váhu. Je mi 46 let, měřím 178 a vážím 138 kg. Před měsícem a půl jsem doma začal cvičit. Z toho, co doma máme, využívám především cvičení na rotopedu. Poctivě každý den 40-50 minut. Na internetu jsem toho načetl hodně, nicméně se v tom začínám ztrácet a nevím čemu věřit. Chtěl bych, aby to svičení dávalo co nejvíc smysl a snažím se tedy laicky řídit pravidlem ideální tepové frekvence pro "nejlepší" spalování tuků. Nicméně, tady si vlastně nevím rady. Dle orientačního výpočtu z netu bych si měl udržovat rozmezí od 105 do 122 tepů za minutu (dle některých vzorců až 130). Problém je v tom, že v tom prvním rozmezí si při cvičení připadám, jako bych nic nedělal. Tepová frekvence se mi sice zvýší, ale jinak to se mnou nedělá téměř nic, ani se vlastně nezapotím. Prostě se tam mrskám a přijde mi, že k ničemu. Minimální tep, kdy cítím, že se potím a že tělo zabírá, je těch 130, klidně i až 140. Mě to přijde lepší, než se flákat při těch 120 tepech za minutu, ale nevím. Současně se obávám, že ten výpočet je skutečně jen HODNĚ orientační, jelikož ideální tepovou frekvenci přeci nemůže mít stejnou člověk, kterému je sice stejně jako mně, ale váží devadesát nebo sto kilo. To dle mého není možné a nemůžu se přesvědčit, abych tomu věřil. Při těch 130 tepech se dle fitness náramku (Xiaomi Smart Band 9) udržuji v zóně intenzivního cvičení, což by asi mohla být zóna maximálního spalování tuků. Při 135 a výš se už pak dostávám do zóny aerobního cvičení. Potřeboval bych tedy poradit, jak si myslíte, že bych měl to svičení správně dělat, aby to mělo nějaký smysl a především maximální efekt. Samozřejmě jsem navíc k tomu začal zdravěji jíst apod. Razantně snížil velikost porcí a zvýšil frekvenci jídel v průběhu dne. Kalorický deficit bych řekl, že mám dostatečný, ale možná až moc velký. Nicméně, pro začátek bych potřeboval poradit hlavně s tím cvičením. Díky za odpověď.
Zdravím Roberte, díky za tvůj obsáhlý dotaz.
Toto je již spíše na konzultaci s fitness trenérem. V popsané situaci je mnoho proměnných, které nejsem schopen takto psaně řádně prodebatovat. Rotoped je sice na aerobní cvičení vhodný "nástroj", nicméně pohyb by měl být ideálně komplexní a s tím jde ruku v ruce i energetický obrat. Určit (nebo si nechat určit kalkulátorem), jaká je pro nás vhodná tepová frekvence je skutečně velmi obecné - každý jsme individuální a jak sám uvádíš, nelze to paušálně určit na každého i s ohledem na trénovanost. S tím ti nepomůžou ani chytré hodinky (jedno, jaký typ) - ty jsou vhodné čistě pro kontrolu a případné porovnání na stejných hodinkách (stejném přístroji)
Obecné jednoduché pravidlo je, že abys byl schopen po dobu cca hodiny vykonávat aerobní činnost, měl bys být schopen u toho zrychleně, ale stabilně dýchat a případně i souvisle mluvit. Jinými slovy, je to hodně "pocitová" záležitost.
Doporučuji osobní konzultaci s fitness trenérem, kde si vše a v praxi ujasníš.
Za MAXXWIN® zdraví Petr...
Marek - pátek 31.01.2025
Ahoj, mohl bych dotaz ohledně výživy? :) měřím 175 cm , vážím 99kg ..muj odhad takových 25-35% tuku.. mám i svaly..
Přijem u deficitu, když chci zhubnout mi kalkulačka vyhodila nějakých 2100 kcal. Přijde mi to nějak hodně, jím celý den tak, že nemám hlad a mám těch 2000kcal , pak kouknu na hodinky a ukazujou mi třeba 500kcal že jsme spálil ( vím že je to orientační) , ale tak si říkám, že musím teda těch 500 cca ještě jakoby radši dojíst , ať nehubnu nezdravě, jakože bych měl teda potom moc velký deficit ne a to nepočítám ještě 3x týdně hodku posilovna? nebo to nemám řešit nějakou aktivitu a je to jen dobře.. Ráno Snídám většinou cereální rohlík velký + šunka , potom řecký jogurt ovoce , oběd maso rýže , protein , večeře vejce, toustový chleba a uplně navečer ještě jogurt řecký třeba. Snad nedělám nějakou zásadní chybu.. Děkuji moc za radu , dotaz tedy abych to zhrnul - mám jíst 2100kcal - hodinky ukazují 500+trénink třeba 200 , takže si mužu každý den dopřát 700kcal v jídle? už tak těch 2100kcal je 500 deficit..tak to nechci přehnat.Díky moc
Zdravím Marku, díky za tvůj dotaz.
Je to trochu složitější a komplexní téma na to, abychom se tomu skrze poradnu řádně pověnovali. Každopádně je potřeba rozlišovat BAZÁLNÍ METABOLISMUS a pak ENERGETICKÝ OBRAT (výdej a příjem energetický výdej nad rámec -tréninky). Dále je potřeba si jasně definovat kcal (kilokalorie) a kJ (kilohouly) - přijde mi, že deficit 2 000 kcal je poměrně vysoký. A v neposlední řadě je pak dobré si spočítat, definovat a hlídat jednotlivé makronutrienty - bílkoviny, tuky a sacharidy.
Bohužel ti z tohoto nejsem schopen přesně říci (asi ne přesněji, než nějaký kalkulátor), jak by mělo vypadat tvoje energetické nastavení - správný postup by začínal důkladnějším zjištěním (zapisováním) energetického obratu (příjmu a výdeje) ideálně po dobu týdne. Následně by se měl vyhodnotit "zdravý" energetický deficit a s tím ruku v ruce definovat nastavení výživy a fyzické aktivity.
Doporučil bych ti toto téma v rámci vlastní edukace více nastudovat či se obrátit na nějakého seriózního výživového specialistu.
Za poradnu MAXXWIN® zdraví Petr.
Jan - pondělí 27.01.2025
Ahoj, prosím jaký je rozdíl mezi osou 200cm a 155cm? Budu si dělat doma malou posilovnu a nevím kterou tyč zvolit. Na bench, dřepy, mrtvola...měřím 170cm jestli to hraje roli, díky
Zdravím Honzo a díky za dotaz.
Rozdíl je zejména v tom, na co přesně a jak budeš osu využívat. Zda to má být soutěžní olympijská osa na konkrétní disciplínu (ale nepředpokládám, že bys takovou potřeboval doma), nebo na "obyčejné" domácí cvičení. Zásadní v tomto případě bude prostor, který k tomu máš a cena - olympijská 220 cm osa bývá dražší.
Výška roli nehraje, snad jen, pokud by kratší osa měla příliš blízko náboje.
Za poradnu MAXXWIN® zdraví Petr.
Zdeněk - pondělí 23.12.2024
Dobrý den.mam diabetes 2 typu. a chci zeptat jestli je pro mně vhodný protein,a jaký.diabetes mám 2 měsíce.a jsem na inzulínu.dekuji.
Ahoj Zdeňku, děkuji za dotaz.
S ohledem na diabetes bys měl velmi striktně dodržovat stravu a ohledně doporučení proteinu se domnívám, že byses měl vyhnout těm s obsahem cukru a volit tedy zejména BEEF (masový) protein. Nicméně určitě doporučuji kontultaci s lékařem.
Za poradnu MAXXWIN® zdravím Petr.
Gajdy - pátek 29.11.2024
Dobrý den, našel jsem si způsob cvičení, ale není ideální co se týče regenerace. Skrz čas cvičím Po-Čt a poslední dobou trénuji full body 3x-4x týdně na partii 2 cviky po 2 sérky, ale slýchám, že je to neefektivní, jaký trénink zvolit, pro co nejlepší progress?
Ahoj Jardo, díky za dotaz, toto není možné jednoznačně z uvedeného říci. Hraje v tom roli mnoho proměnných faktorů.
Polož si tyto otázky:
- - z čeho usuzuješ, že není trénink s ohledem na regeneraci ideální?
- - co je tvým (cvičebním) cílem?
Pokud ti tento zúůsob nevyhovuje, najdi si nějaký jiný, který ti bude časově i fyzicky vyhovovat, vždy je to ale individuální úhel pohledu na základě možností a cílů. Výše uvedené mi na kondiční cvičení přijde vlastně poměrně vysoké, ale nevím samozřejmě, s jakou intenzitou pracuješ.
Obecně pak pro lepší regeneraci doporučuji MAXXWIN MAGNESIUM TRIPLE COMPLEX a případně, pokud již "máš věk" MAXXWIN ANABOLIC BOOSTER.
Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.
Zuzana - čtvrtek 28.11.2024
Dobrý den,syn 14.5 let, hokejista. Máme váš kreatin monohydrát,jak dlouho před/ po tréninku vypít kreatin, aby byl nejúčinnější? Děkuji za odpověď Z.
Dobrý den.
U kreatinu obecně se udává průběžné suplementování, tzv sytící fáze, kdy se týden užívá cca 5g 4 x denně, následně cca 3 týdny se užívá 2 x 5 g. Nicméně ve Vašem případě ( u 14 ti letého chlapce) bych byl s dávkováním opatrnější. Ačkoliv v rámci hokejového tréninku jsou nároky vysoké, kreatin bych nepovažoval za zcela nezbytný. Dávkování bych tedy "omezil" před a po tréninku cca 5 g.
Za poradnu MAXXWIN zdraví a hodně sil přeje Petr.
© 2012 - 2026 All rights reserved. MAXXWIN®